充裕的睡眠质量对老年人的身心健康会更强，老人能够 根据提高隔肌主题活动能够 扩大肺功能，改进肺功能检查。平卧、座位或立位都能够开展。每天一两次，每一次15分鐘。这种姿势简单易行，也不用一切机器设备和标准，在室外都可以开展。做时应量力而为，由浅入深。下列是实际的方式 。
深吸气
先渐渐地用鼻呼吸，胸骨尽可能外挺，使肺脏填满空气。这一全过程必须5秒钟，最终屏息5秒钟。肺脏吸足co2后，再用口缩唇渐渐地呼吸。每分8～10次，每一次3～5分鐘。那样不断10分鐘，这一训练宜在大白天开展。
静吸气
将右手拇指按住右鼻孔，渐渐地由左鼻孔深吸气，另外闭上眼，想像吸入的空气是颜色的，如深蓝色、浅黄色或翠绿色，并尽可能让人体各一部分都体会到这一色调，那样会使人觉得满身释放压力，活力四射。当肺内空气饱和状态时，用右手的无名指和中拇指把左鼻孔也按住，屏气10秒钟，另外想像身体空气中填满了诸多的苦恼，最终让空气从右鼻孔连在刚刚想像中的苦恼一起吐出来。随后按住左鼻孔从头开始，每侧各做5次。
睡眠质量吸气
这一吸气对失眠症者非常合理。躺在硬床上，脸朝上，双手平放到身体两边，闭上眼，随后刚开始用力吸气，另外渐渐地伸出双臂，举到头顶部，紧靠两耳，手指头触卧室床。这一全过程约10秒钟，再屏气10秒钟，然后渐渐地出气10秒钟，双臂另外复原。那样不断10次，即能欣然入眠。
