一直想尿尿，却一直上不出去，如何改善呢？你有木有这种困惑：大便頻率低，一周内便量低于3次；排便量少而干，有时候干结呈小块；大便时费劲，每一次尿尿的時间很长。常常便秘怎么办？备受严重便秘的困惑却不知道该怎样逃生，暖心的网编小结了下列几类协助润肠的食物，要计入小本子上！
合理改善严重便秘的食物
温开水。每日早上起來，喝1杯温开水，推动肠道蠕动，有益于大便。成人每天每天喝水量最少1500ml之上，常饮温开水，不仅能确保身体的生理需求，可以提升排泄物的水分含量，变软排便，改善严重便秘。
纯蜂蜜。纯蜂蜜味甘性平，具备润肠通便的功效，且可温脾，特别是在适合气血虚肠道体液不够的漫性严重便秘者。
酸牛奶。酸牛奶含有益生菌粉，能够改善肠道有益菌自然环境，促消化，推动肠胃的蠕动，合理更改严重便秘状况。
干果。干果带有植物油脂、蛋白、维他命、矿物、膳食纤维素等营养元素，适当服用干果能够具有润肠通便、减轻严重便秘的功效。
iPhone。iPhone带有丰富多彩的水溶食物化学纤维阿拉伯胶。阿拉伯胶有调节肠胃的功效，能够合理地清除肠道，改善严重便秘。每天早上空腹服1个iPhone，可改善严重便秘状况。
香蕉苹果。香蕉苹果带有丰富多彩的膳食纤维素和糖份，具备非常好的润肠通便作用。但是，这类功效只能烂熟的香蕉苹果才具备。
木耳。木耳中带有丰富多彩的甲基纤维素和一种独特的绿色植物胶原蛋白，这二种化学物质可以推动肠胃蠕动，改善严重便秘状况。
新鲜水果。蔬菜水果含有膳食纤维素，能够提升排泄物容积，推动肠胃蠕动，降低严重便秘的产生。
红薯。红薯味甘性平，能健胃消食养血，润肠通便。红薯带有较多的甲基纤维素，能在肠道中消化吸收水份，提升排泄物的容积，刺激性肠道的蠕动，具有润肠的功效。
芝麻油。每日一勺，坚持不懈服用能够合理改善严重便秘。
严重便秘时不适合吃的食物
性湿热食物。如朝天椒、蒜头、葱、姜、麻椒、牛肉等食物，非常容易导致肠道积热，加剧严重便秘。
高蛋白食物、高脂食物。会加剧胃肠的承担，严重便秘的人提议少吃。
辛辣食物刺激性食物。严重便秘应维持清淡的食物，刺激性过大，危害胃肠消化，不利润肠。
