许多人栩栩如生地用数字形容身心健康与性命各类因素的关联，身心健康是1，工作、財富、婚姻生活、名与利等全是后边的0，有着身心健康就会有期待，就有着将来;相反，丧失身心健康，就失去了一切。在身心健康层面，假如能贯彻落实“十大铁律”，你的使用寿命有可能提升十年。
1、一日三餐分派要有效，零食要适度
一天中动能摄入、动能分派在三餐中的比例是早饭占30%上下，午饭占40%上下，晚饭占30%上下。
2、食物多种多样，谷物主导，大小配搭
不必吃的单一，多吃大米、麦子、苞米、高粱米、粟、麦籽、燕麦片、乌麦等谷物，杂粮与精粮配着吃。
3、多吃蔬菜新鲜水果和甘薯
这三样物品含有身体需要的营养元素，主要是维他命、矿物、膳食纤维素和绿色植物化合物。他们水份多、动能低、化学纤维含量高，因此能非常好地操纵休重、莹润肌肤。
4、常吃适当的鱼、禽、蛋和猪瘦肉
适度多吃鱼、禽产品，降低生猪肉摄入量。生猪肉含人体脂肪过高，常吃会提升肥胖症和特殊病种风险。
5、每日吃奶制品、黄豆或其工艺品
奶制品填补优质蛋白质实际效果突显，别的矿物和维生素D含量也很丰富多彩;豆类食品蛋白消化吸收消化率高、没有碳水化合物。
6、降低烹调油使用量，吃口味淡少盐饮食
烹调油的强烈推荐摄入量成人每日25克—30克。食用盐的强烈推荐摄入量：成人每天6克(包含酱制品、生抽、酱里的食用盐量)。
7、食但是量，每天健身运动，维持健康体重
每日6000步是一个强烈推荐量的起始点。这一6000步不仅是走，别的健身运动还可以转换成“步”来测算，骑自行车、慢跑、游水等主题活动能够 转换成1000步的运动量。单车七分钟=1000步、拖地板8分钟=1000步、太极8分钟=1000步。
8、每日饮酒应限定
若饮酒尽量食用低度酒，并操纵在适度的限定下列，提议成年男性一天摄取的酒精量不超过25克，成年人女士一天摄取的酒精量不超过15克。孕妈妈和少年儿童青少年儿童应戒烟戒酒。
9、每日吃新鮮环境卫生的食物
鱼、禽、肉、蛋、乳等畜类食物带有丰富多彩的蛋白，非常容易滋长病菌而产生腐败问题，因而绝大多数食物中毒了是由小动物来源于的食品类造成的。购置食物时要需注意辨别这类食物是不是新鮮。病亡的家畜自身早已被病原菌环境污染了，应果断丢掉。
10、每日一定量饮用水，有效挑选饮品
轻精力员工每日最好是确保2000ml，等于3瓶半550ml的纯净水。独特作业环境下和高韧性制造行业的工作人员，要留意附加填补水。
