睡眠质量对老人的身心健康来也十分关键的。生理学家觉得60～七十岁的老人每日应睡9～10个钟头，而70～八十岁的老人每日应当睡11～12小时，老人和年青人一样也必须充足的睡眠，这才算是身心健康长寿之道。那麼如何根据饮食搭配推动老人的睡觉时间呢？
1、温牛奶
温牛奶可促进睡眠并并不是荒谬的叫法。牛奶带有一些色胺酸（具备镇定功效的一种碳水化合物）和钙，钙有益于人的大脑灵活运用色胺酸。并且它能令人造成重回幼时的觉得，对宝宝而言，溫暖的玻璃瓶就代表“放松，一切都很好”。
2、纯蜂蜜
往你的温牛奶中，或百里香茶中放进小量纯蜂蜜。很多糖是有刺激的，可是一些果糖能促进你的人的大脑终止造成进餐素，进餐素是近期发觉的一种与头脑清醒相关的神经系统传送素。
3、香蕉苹果
他们的外果皮内裹住的物品，事实上就是说“安定片片”。香蕉苹果除开能稳定血清素和失眠药外，它还带有可具备让肌肉无力效果的镁元素。
4、黄菊花茶
黄菊花茶往往被归到睡眠时的健康饮品，是由于它所具备的适当的镇定效果，对没法放松的神经系统或人体而言，它是极致的纯天然抵抗方式。
5、燕麦粉
燕麦粉含有促进睡眠的化学物质，能引诱造成失眠药，一小碗添加少量糖汁的谷类食物就能具有促进睡眠的效果，但当你很多吞咽燕麦粉，效果会更优。
6、甜杏仁
要是一小把这类干果，就能引起睡眠质量，因为它既带有色胺酸，又带有适当的肌肉松弛剂--镁。
7、土豆
一小片烤马铃薯不容易装满你的消化道，但它能消除掉对可引起失眠症的色胺酸起影响功效的酸。以便做到这类效果，你要是将烤马铃薯捣烂后掺加温牛奶中服用就可以。
