老年人到了年龄较为非常容易失眠症，如能在临睡前做下列八个动作，能促进睡眠。
1、手指尖摩头
双手无名指、中拇指、右手无名指弯折成四十五度，用手指尖来回按摩头皮1~2分钟。能够提升头部血供、强壮大脑神经、推动入眠。
2、大拇指搓耳
双手拇指侧边紧靠耳下方，由上而下，由前向后，用力搓摩两耳1~2分钟。能够输通经脉、清热解毒安神助眠，避免英语听力衰退。
3、双掌搓面
两手掌紧靠脸部，用力慢慢搓脸部全部部位1~2分钟。能够输通脸部经脉、避免皱褶造成、减轻精神实质疲惫。
4、两手掌搓肩
两手掌用力搓摩颈肩肌肉群1~2分钟，重中之重在颈后脊椎两边。可消除疲劳，防止颈肩变病。
5、推摩胸背
两手掌由上而下用力推摩胸口、背部、腰部，能够输通五脏六腑经脉。
6、掌推两腿
两手心相对性，各自放到左脚内两侧，从大腿内侧刚开始，自上而下顺推腿部一分钟。再为此方式推摩左腿一分钟，可消除疲劳。
7、交叉式搓脚
右脚手心搓摩左脚背全部部位，再用左脚心搓摩右脚背全部部位，随后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。此方法可清除双足疲惫，全线贯通阳阴经脉。
8、叠掌摩腹
两掌重合紧靠腹腔，先顺时针方向、再反方向环摩腹腔全部部位，重中之重在肚脐及周边，共2~3分钟。能够强健脾养胃，推动消化。
留意：做所述临睡前保健操时可闭眼，思绪平静，舌头轻抵上腭，身体充足释放压力。1~7节可选用座姿，第八节采用仰卧。全套操共为12~18分鐘。做时手应紧靠肌肤，渗透性越强越好。做了后，身体轻轻松松，可以安然入睡。
