老人锻练采用以臂代腿的方法，不会受到场所限定，都没有负伤的风险，非常容易学习培训和把握。
臂跑健身运动的具体方法是：
①运手：早晨起来第一件事便是主题活动手指头和甩动手臂及手腕子，好像玩健身球或做摆手姿势，以推动血液循环系统，此姿势可做1-2分钟。
②自行车手：平躺着平卧，手臂往上挺直，好像用力去旋转自行车的踏脚一样主题活动，可做1-2分钟。
③翱翔：站起，双臂伸到两侧，好像鸟拍翼似的渐渐地挥舞手臂，宜做1-2分钟。
④打沙包：想像眼前有一个沙袋，用握拳击以往，或者与一个幻想的敌人在练拳，可做10-20次。
⑤抛球：拿一个球抛到上空，落下来时抓住，或是让球弹在地面上、墙壁而接回来。要是没有球，也可以做抛球的手式，每臂做10次，稍微歇息，再做10次。
