误区1：“倒行”提高腿力
普遍三五搭伴的老年人在城市广场上开展“倒行”锻炼，这类“反常态化运动健身”方法曾风靡一时，听说可提高腿力，医治腰酸背疼，缓解骨质疏松症，还能改进身体相互作用力。但从运动生理学剖析，倒行比往前走要多耗费75%的动能，心跳提升40%，充分考虑老年人人体及各种各样人体器官作用逐步衰落，神经中枢对满身人体内脏系统软件的主题活动的协调性变弱，反映较为迟缓，敏感度较弱，倒行非常容易摔倒或不平衡而摔倒，导致脊椎和髋、膝、膝关节出现意外外伤。
除此之外，因为老年人的心脑血管病贮备工作能力降低，倒公会加剧心脑血管病的承担，另外会使颈部扭伤，造成颈总动脉被压迫、管腔变小、血液降低，导致头部血供降低、脑缺氧，乃至将会在转颈时突然晕倒。有时候一次倒行，不容易妨碍身心健康，但不适合常常开展。
误区2：爬山是最好是的锻炼
很多老年人有早上爬山的习惯性，觉得爬山是最好是的锻炼方法，实际上不一定这般。“人老腿先老”，爬山时的重量较为强大，不利老年人维护膝关节。进山时膝关节重量大部分便是本身休重，而出山时除开本身休重之外，膝关节也要承担冲下的能量，那样的冲击性会增加对膝关节的损坏。特别是在针对有膝关节病的老年人，爬楼梯产生的关节扭伤更强大。
因而，老年人爬山不适合太频，要爬也应尽量减少楼梯而挑选平路，速率不适合过快。膝关节不适感者不适合爬山，可挑选溜达、跑步、游水等健身运动，或做个腰腿体操运动。
