小伙得养好膝盖得分三步：有核心理念、会训炼，懂保养。
核心理念：膝盖别惯得太娇贵
都说男子汉膝前有金子，是描述其风骨粗犷，男生的膝盖的确必须维护，但也不可以把它惯得太娇贵。
有的人健身运动时候学着电视机上的模样随身携带运动护膝，实际上沒有必需。要是没有负伤，最好是不带。沒有融入的全过程，膝盖始终不容易获得锻练。
日常生活维护膝关节、防止膝关节损害很关键。除开要留意操纵运动强度之外，维护膝盖，不可以只靠运动护膝，还应靠全身肌肉能量来维护膝盖，因此针对体育运动的挑选也就甚为注重。
挑选：游水跑步量力而为
想维护膝盖，既必须动，也不可以动得受不了了，登山、跑步、游水、溜达……那么加强锻炼里该选哪家?该弃哪家?
实际上，在全部健身运动之中，最伤膝盖的就是说登山。由于，进山时，膝关节沙袋绑腿大部分就是说自身体重，而出山时，除自身体重外，膝关节也要承担冲下能量，那样的冲击性会增加。髌骨、半月板、骨节面磨擦加重，非常容易导致损害。
常常跑步的人通常担忧，跑步会跑出“跑步膝”。实际上，本质没什么“跑步膝”，要是量力而为，不容易给膝盖导致损害。但尽量不要应用跑步机跑步，跑步机针对膝盖的损坏十分大。由于跑步机较大 的难题取决于这是定速的，要是速率略微慢一步，就是从跑步机里往下掉。假如膝关节和全身肌肉的灵活性不行得话，会对膝关节的半月板、肋软骨产生波动损害。那哪些健身运动对膝关节最好是呢?自然游水!游水必须大家在水中不断地屈伸、蜷曲、回身、拨水等，在划水全过程中，反复的伸缩式姿势可协助提升身体的柔韧度和协调能力。
维护保养：三个视角训练静蹲
假如平常沒有大抗压强度的健身运动，但又想锻练膝关节，那静蹲就是说非常好的挑选。由于静蹲选用的是原地不动的锻练方法，合适平常人，特别是在是到了年龄的人。简易便捷，随处可做。对这些平常健身运动很少但又想提升全身肌肉能量的人而言，毫无疑问是个好方式。
静蹲关键可锻练股四头肌全身肌肉的能量，实际训练方式是：靠着墙，两脚分离，与肩同宽，慢慢往前伸，和身体重心点中间产生一定间距，大约40～50公分。这时身体就早已展现出下蹲的姿态，使小腿肚短轴与路面维持竖直。大腿根部和小腿肚间的交角不必低于90度。一般而言，每一次蹲到没法坚持不懈为一次，半途歇息1～2分鐘，随后反复开展，每日反复3～6次为最好。
