睡眠時间的长度、睡眠品质的优劣，决策着大家的精神面貌、工作中和学习兴趣。怎样确保充裕的睡眠呢?提议大伙儿何不试一下下列的“睡眠健康保健”方式 ――
推拿涌泉穴
如果你躺在被子里无法入睡时，能够自身推拿涌泉穴：将一只脚的脚底放到另一只脚的大拇趾上，做往返磨擦的姿势，直至脚心发热，再换另一只脚。那样更替开展，你的人的大脑集中注意力就集中化在足部，時间久了，人也累着，拥有睡意，就想入睡。如长期性坚持不懈，还能具有养生保健的功效。
梳头松驰神经系统
睡前梳头有益于气血顺畅，可提高大脑神经营养成分供货，减缓人的大脑衰退。而睡前梳头，则可改进睡眠，提升睡眠品质。在一天的焦虑不安工作中以后，梳一梳头部，可让神经系统松驰，缓解疲劳，使人的大脑获得非常好的歇息。
梳头的木梳应尽可能选用牛角梳、玉梳、梳子，梳齿不必过尖和太密;整理用力要适当，不适合过轻也不能太重;整理速率，不可以太快也不能太慢。每一次整理时必须保证速度适度，用力适当，梳到意到。要全头梳，最好是每日早、中、晚3次，每一次10分鐘。
适当有氧运动减肥
适度的健身运动就是指健身运动后觉得开心而不疲惫的健身运动。睡前6钟头开展30分鐘的有氧运动减肥，要留意不必在临睡前健身运动。最好是慢跑30分鐘，随后慢步回家了，再用温水洗脚(渗进去足后背)，可以协助睡眠。身体素质较弱的人，合适陈氏太极、太极拳、溜达等缓解的健身运动。身体素质不错的仁的意思能够开展跑步、单车慢速度骑车等低运动强度的有氧运动减肥，给身体提升魅力。
睡前开水足道
睡前用温水洗脚，可推动脚部毛细血管扩张，加速血液循环系统。足部穴位较多，开水的刺激性能具有非常好的养生保健的功效，特别是在是身患失眠症和脚部静脉曲涨者。
提议睡前泡足15-30分鐘，温度宜30℃-40℃。假如有标准，每天晚上睡前30分鐘洗个热水浴。
足道治疗法：磁铁、黄菊花、柴胡、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒进澡盆中，趁着热侵泡双足15-30分鐘，每天晚上1次。
专家认为迅速入睡八法
1、入睡前先洗洗澡，使身体释放压力，由于冼澡能够提升人体体温，使人困乏。睡前冼澡要养成好习惯。
2、唾觉前应维持稳定情绪，不必心烦意乱，有事儿能够留在明日探讨。
3、能够饮一杯湿热的牛乳。饮湿热饮品是一种非常好的习惯性，能够使身体释放压力。
4、睡前1钟头要杜绝电视机，由于电视机屏幕闪烁的光源会使人神经系统激动而危害睡眠。
5、请把焦虑临时放到一边，不必去想它，闭上眼静静地入睡。
6、开展深吸气，听节奏感迟缓和不容易让人情绪兴奋的歌曲或音乐，使错乱的情绪伴随着音乐节拍缓解出来。
7、读一些非常容易拿起來、也非常容易放都得下的书，读一些非常容易了解的文章内容，如短篇故事、喜剧片小故事，或是你儿时时喜爱的小故事等。
8、睡不着时，请请勿喧哗，啥事也不必做，令其精神实质集中化起來，尽早入睡。
小提示
这种食材能摧眠
食材与睡眠有一定的关联。若在睡前稍吃一点摧眠食材，更非常容易入睡。
牛乳：睡前喝一杯牛奶，在其中的色氨酸量得以具有帮助睡眠功效。食用牛乳的吃饱穿暖感也提升了摧眠实际效果。
核桃仁：每天早中晚各吃些核桃肉，有益睡眠。
干桂圆：龙眼肉滋补肺胃、宁心安神，可医失眠症记忆减退、精神衰弱等。
莲籽：闹心梦多而失眠症者，能用莲子心放盐少量，水煎，每天晚上睡前服。
食用醋：疲劳难以入睡时，可用食用醋1汤勺，放进温水内慢服。食用时静思闭眼，一会儿就可以欣然入睡。
