目前，目前市面上绝大多数市场销售的食物都较为难消化吸收，长此以往就会提升胃肠的承担，让大伙儿的胃肠越来越十分敏感，非常容易遭到严重便秘的困惑;那麼，对于这一难题该怎样减轻呢?何不试一下以下这几类食物，针对防止严重便秘实际效果明显哦!
一、粗杂粮：把一半高梁米面换为杂粮
要让肠道舒适，先得发展壮大肠道益生菌粉的团队。益生菌粉喜爱含有膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮当仁不让。但看一下人们的瓷碗，基本上全是大米饭、白面馒头。从正餐中摄取的膳食纤维没法与二三十年前对比，据调查，近些年住户膳食纤维摄取量约为15克，达不上20~30克的强烈推荐量。
把家中的一半高梁米白面粉换为粗杂粮。每一次多挑选几类，放入电高压锅中熬粥;或是将黄豆提早泡8～12钟头，杂粮泡2～4钟头，熬成杂粮粥，易炖烂，也易于消化。
二、薯豆类食品：干豆做正餐，鲜豆做火锅配菜
地瓜中可溶与不可溶膳食纤维都非常丰富，吃不习惯杂粮饭，将地瓜、马铃薯切割成一小块和白米饭煮熟，防止正餐营养成分太过单一。
而四季豆、紅豆、黄豆中的膳食纤维比甘薯还多，大豆中也有推动益生菌粉繁育的寡聚糖。嫩扁豆、嫩豇豆、嫩黄豆等中也带有许多膳食纤维，做火锅配菜吃非常好。
三、地下茎类：牛蒡、红萝卜做蔬菜汤
莴笋、牛蒡、红萝卜等根茎类蔬菜肠道也喜爱，特别是在是牛蒡，有“东洋参”的美名，带有丰富多彩的膳食纤维，协助大便。制做素菜汤，牛蒡、红萝卜是好食物，烧煮后略微调料，口味淡好吃。
iPhone、橘子、红龙果、弥猴桃等新鲜水果中带有丰富多彩的甲基纤维素、半纤维素、阿拉伯胶、虫胶等膳食纤维，对肠道身心健康和防止癌证常有积极主动功效。
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四、海藻类：拌凉菜熬汤，美味营养成分
裙带菜是高膳食纤维、低热量及含有矿物和维他命的高品质海菜。镁、钙、碘等营养元素含量较丰富多彩，还带有藻类胶等可溶膳食纤维。石花菜都是非常好的海藻类食物，植物胶含量很高，在肠道里能吸湿膨润，对减轻严重便秘很有益处，中老年能够 吃点。
海白菜钠含量较高，吃以前在水中泡一会，开水焯一下，挤干水份剁碎，放盐、生抽、蒜末、芝麻油等翻拌。制成海带汤、紫菜汤、海白菜蛋花汤也很非常好。
综上所述，人们的胃肠作用会伴随着食物的消化吸收而出現降低的发展趋势，而严重便秘、屁多等全是肠道消化不良的普遍病症，对于于那样的难题，小伙伴们何不在日常生活中多试着一下所述食物，多与舒服胃肠实际效果很显著哦!
