一、要选择适合的锻炼新项目：老人在运动锻炼前最好是做一次比较全方位的检查身体，随后依据身体情况选择适合的锻炼新项目。另外，检查身体的結果又可做为锻炼前的客观性指标值，有利于与锻炼后的状况开展较为，分辨运动锻炼的实际效果。假如人体一向不错，还可以自身检查一下，如持续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是不是有心慌气短、气短、胸闷气短不适感等病症，要是没有就可以刚开始锻炼。老人的运动项目，一定要依据健康情况、标准、喜好等开展选择。一般来说，以选择每个骨节、各一部分全身肌肉都能获得不错锻炼的运动项目为宜，如跑步、慢跑、游水、太极等，而不应该选择运动抗压强度过大、速率过快、市场竞争激烈的运动项目。还可以运用运动器械开展锻炼。
二、运动锻炼要由浅入深：俗话说得好“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不了个大胖子”。报名参加运动锻炼绝不允许急功近利，而应当有目地、有方案、简单化地开展，要积少成多，那样才可以获得令人满意的锻炼实际效果。另外，刚开始锻炼时运动量宜小，待融入之后再慢慢提升。历经一段时间的运动锻炼后，假如运动时觉得发烫、略微汗出，运动后觉得轻轻松松、舒适、胃口及睡眠质量均好，表明运动量适度，实际效果优良，就需要继续下去。锻炼的姿势要由浅入深、由简到繁、先慢到快，時间要慢慢提升。每一次运动时要留意由静到动、由动到静、情景交融。除此之外，要把握好姿势的步聚、方法和锻炼方式。
三、运动锻炼要坚持不懈：要想根据体育文化锻炼获得优良的实际效果，务必坚持不懈，绝不允许“三天打鱼，三天打鱼”。最好每日坚持不懈锻炼，每一次锻炼半小时上下；确实有艰难时，每星期锻炼不应该低于3次。另外，要有效地分配好時间，培养准时锻炼的良好的习惯，留意把握适度的运动量。
