朝三即做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份新鲜水果。做一套呼吸操，早晨醒来时，莫急切醒来，先在床上做50次逆式呼吸，呼吸时，提肛、私密紧致、缩腹、扩胸；呼吸时，缩胸、松腹、松肛，绵长当然，一气呵成。既可吐出来一夜堆积的有机废气，又可吸气新鮮的co2，还能因提肛私密紧致预防前列腺增生，推动小便通畅；饮一杯温开水，醒来之际，先喝一杯温开水填补夜里丧失的水份，使血夜稀释液，有益于预防血夜粘稠；吃一份新鲜水果，早餐前空腹服一份新鲜水果，有利于填补一天内身体所必须的维他命和矿物等。暮四做一小时健身运动，喝一杯鲜奶，饮一杯温开水，饮一杯红酒。健身运动一小时，黄昏做一小时的溜达等运动健身，有益于有助于睡眠作用；喝一杯鲜奶，鲜奶不可是营养成分上品，也有预防脑中风、补钙补锌和预防胆结石的作用，牛乳的最好食用时间临睡前；饮一杯沸水，睡前喝一杯沸水，可预防晚上少水而使血夜越来越粘稠，与早上那一杯水的预防心脑梗塞作用同样；饮一杯红酒，研究发现，食用红酒等含酒饮品，可在最开始二十分钟内，使血细胞形成血栓降低57%，而其抗血栓作用可持续性6钟头之上，由此科学研究，临睡前喝酒（血压高列外）对在晚上和早晨非常容易多发性的心脑血管疾病有预防作用。
