老人选择运动项目？根据体型决定 2020-04-28 08:03

在运动过程中，老人要保护好关节，可以多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动，但不建议采用爬楼梯的锻炼方式。从上面的分类讲解中我们可以清楚地了解到，不同体型的老人适合进行的运动是不同的，老年人必须根据自己的实际情况采取行动，这样才...

天气渐冷 四大配方帮你来忙 2020-04-28 08:37

马尾连、茯苓、白术、忍冬藤、大腹皮、生大黄。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。水煎服，每日2次。决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半...

棋类运动有益健康 促进老年人的身心健康 2020-04-28 07:56

各种棋类运动不仅是紧张激烈的智力竞赛，更是有利身心、延年益寿的娱乐活动。古人就有“善弈者长寿”之说。下棋简单易学，走棋对弈，情趣高雅，静中有动，不仅能锻炼思维能力，陶冶情操，而且对促进老年人的身心健康也有积极作用。

中老年人肥胖应该如何正确减肥？ 2020-04-27 08:13

3.运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜.。2.运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量.一般40岁心率控制在140次/分。

“生命在于运动”老年人更要学会锻炼 2020-04-27 08:26

这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。

一套专属于老年人的“家庭健身操” 2020-04-27 08:44

单沙发托体运动：。反向托体则面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后弯曲成跪姿，将身体托起在沙发上，起落数次。单沙发靠摩运动：。单沙发蹬车运动：。两只单布艺沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右，轮流交替向...

老人健身应知道的“三大纪律” 2020-04-26 08:06

腰背疼痛，尤其是急性腰扭伤时，卧床48—72小时会有效的缓解疼痛，帮助损伤的组织愈合。一方面，急性腰扭伤或严重的腰椎间盘突出的老人，围腰可保护腰部、缓解病情。但严重腰部扭伤的老人，在伤后48小时做一些可扩张血管的理疗，反而会加...

如何做到人老腿不老 2020-04-26 08:09

常言道，人老腿先衰。以下几招您不妨一试。平卧在床上或坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝关节伸直状态下，抬起下肢，保持3～10分钟。两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏...

老年人减肥的三个阶段(1) 2020-04-25 08:38

一、初级阶段8周： 早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。老年人锻炼方式多种多样，对于体胖的中老年人来说，应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。

老年人锻炼有5大原则(1) 2020-04-25 08:27

随着社会的发展，人们的生活越来越丰富了，老年人也不例外，体育锻炼则是老年人养生的一种很好的方法，但是老年人锻炼也是有一定的法则来规范的，下面就来看看这些运动的法则吧。一、应特别重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散...

5个动作易伤老人关节，要谨慎哦 2020-04-24 07:53

跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。但现代人常看电脑、看电视但又少运动，头部往往不知不觉中前倾，久而久之，颈椎的曲线会被改变，造成颈椎中、下段...

老年人强身健体的方法(1) 2020-04-24 08:13

吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。强身健体是每一个老年人所想要的，如果想要强身健体老年人运动是必不可少的，研究证明老人肺活量越大，老人的身体就越健康，他们的寿命就会越长。转体压胸 站姿同上。