中医健身系列——太极拳（一） 2020-05-11 08:30

太极拳的健身作用很多，但主要有以下几点：首先，经常打太极拳的人，较少发生脊柱老年性退行性病变，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的较少（占25．8％），脊柱的活动度较好，弯腰时手指能触到地面的占85．7％；这是因为练太极拳时要求气沉丹...

散步强身助眠老人长寿秘籍 2020-05-11 08:26

老人要想长寿，睡前几件事就可以如愿。老人睡前做以下几件事，不仅改善睡眠，还能延年益寿。开窗提高免疫力空气污染越来越严重，睡觉的房间大都不是很宽敞，所以晚上睡觉前开窗，可以使屋内空气流通，也能降低室内的室度，能有效促进睡眠...

中老年人最好不要做俯卧撑 2020-05-08 07:53

以本山大叔为例，原本患有未察觉的脑血管瘤，以及可能存在的动脉硬化血管弹性差，当其行俯卧撑时，血压升高，触发了颅内动脉瘤的破裂出血。结果发现，24%的人在发病前1小时内做过重体力劳动，其中就包括做俯卧撑。

老年常见病的康复锻炼方法 2020-05-07 08:23

除因病重卧床者外，各种高血压患者均可采用室外体育锻炼，项目较多，如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等等。同时还要注意不要在注射胰岛素后、吃饭之前（空腹）运动，以防发生低血糖（应随身携带易吸收的糖类，以备低血...

老人什么时候健身最好呢？ 2020-05-07 08:41

但美国健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。但美国健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更...

老人散步健身要注意什么 2020-05-06 12:21

但是散步也有需要注意的地方，下面介绍老人散步注意事项：1.背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

老人怎么做舌操预防打鼾 2020-05-06 12:10

澳大利亚保健专家一项新研究证实，每天让舌头有意识地做做操，对缓解打鼾有帮助。所谓的舌操，具体包括：刷牙时轻刷舌头表层，最大限度地前伸、后缩舌头，左右滚动舌头，进餐时尽量多动舌头等。实验证实，每天经过累计15分钟的舌头做操，...

老年人登山要注意些什么呢 2020-05-05 12:55

北京大学运动医学研究所李学文提出，“有髌骨劳损症的人慎爬山”。李学文先生介绍，髌骨（膝盖）劳损也称髌骨软骨病，一般属于退行性变，它可以是一次损伤未治愈而迁延或常年的细微损伤积累而形成。从常识讲，劳损的最佳治疗方案是休息，...

老人放风筝有什么注意事项 2020-05-05 13:02

在放风筝的过程中，每隔30-40分钟就要轻轻低头活动活动颈部，然后再坐下休息5-10分钟，以放松颈部、缓解颈部疲劳，防止椎动脉受压导致眩晕、站立不稳等。安全保障：选择平坦场地老年人本身腿脚不够灵活，放风筝时注意力都集中在天上，容易...

盘点老人运动健身的十大禁忌 2020-05-05 12:57

2、忌不做准备活动就开始锻炼。7、忌大运动量锻炼。4、忌在晚间或气候变化时锻炼。9、忌饭后百步走。1、忌锻炼时心经超过每分钟110次。5、忌在人多拥挤的地方，或交通大道上锻炼。8、忌长距离的慢跑，以及竞技性体育活动。

盘点老人运动的五大禁忌(1) 2020-05-04 08:19

随着年龄的增长，人的各个器官、组织功能也随着逐渐减退，表现为反应缓慢，灵敏度低，协调性差。适度的身体锻炼可以起到保健作用，但是该怎么样把握这个度的问题呢­老年运动有哪些禁忌呢­接下来小编为您一一解答。

老人健步走的四大误区(1) 2020-05-03 08:47

迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。每个老年人都想拥有一个健康硬朗的身体，而硬朗的身体则是需要运动锻炼的，所以说老人运动是老年人养生不可缺少的一项，健步走就是老人运动锻炼的一种，但是有一些老年人健步走的时候存在着一...