老年人运动健身的9大运动 2020-04-23 08:35

同时重复第一节下肢动作，重复4次。与肩同宽，左手叉腰，右臂伸直并向左摆动，身体同时向左转。双脚分开站立、与肩同宽，双臂弯曲放在腰间，右膝用力勾左肘，还原后换手换腿重做。久久健康网温馨提示：中老年健康运动是生活中重要的一项，...

老年健身要适可而止 游泳的注意事项都有哪些？ 2020-04-23 08:32

老年人不必年轻人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。造成老年人身体上的严重伤害。游泳之前先要做下热身运动这一点对于老年人来说尤其重要。热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去，可...

提醒！以下十个动作可不做！ 2020-04-22 08:59

这是因为，转头时脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑...

羽毛球打好了还有这功效？ 2020-04-22 08:29

在球场上我们经常能看到不少老年人打羽毛球，皓首与银球形成了一道独特的风景。但也有很多人，特别是这些打羽毛球的老年人的子女，都担心老人们在运动中受到伤害，其实这种担心是完全不必要的，只要提醒老年人结合自身的特点，合理地安排...

老人延缓衰老的三个动作(1) 2020-04-21 07:41

老人运动是老年人养生的必要任务。健康长寿是每一个老年人的梦想，如果想要长生不老那就不现实了，但是老年人有延缓衰老的方法，下面大家就一起来看看这些方法吧。闭嘴，使劲吹气，连续用力发“屋”的读音，发音时注意嘴的四周要鼓起来(面...

老年人晨练的三种方法(1) 2020-04-21 07:56

现在有很多的老年人都会早起锻炼，也就是所谓的晨练。晨练是老人运动养生的一种运动形式，老年人晨练可以预防很多疾病的发生，但是老年人晨练也是有科学依据的，一起来看看吧。所以晨起的第二件事是补充适量的温开水，这有助于清洗胃肠道...

中国传统的“动练”方法有哪些？ 2020-04-21 07:41

三、睡眠健脑法。传统养生学讲究“天人相应”，要求人的生活方式和习惯随季节而变化，提倡适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。一、食物健脑法。另外，脑的大敌是烟酒，因为烟酒能“毒害”脑细胞，导致大脑代谢异常，加速脑...

探秘：老人补蛋白质预防“肌肉变脂肪” 2020-04-20 08:40

中老年人要注意科学运动和蛋白质的补充，最好每天摄入300克奶类及奶制品、50到75克肉类、50到100克鱼虾类、10到20克乳清蛋白、25到50克蛋类。另外，日常饮食对预防及改善少肌症也很重要，尤其是要摄取足够的支链氨基酸(BCAA)，包括缬氨酸...

“脾好音乐，闻声即动而磨食”好习惯让精神好 2020-04-20 07:48

不仅能够促进血液循环，还能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，有利于新陈代谢。老年人脾胃功能变弱，跟唾液分泌量减少有关。老年人可以做一些口腔运动，促进唾液分泌。米饭、面条等主食属于碳水化合物，易被消化，而且容易让人有饱腹感，先吃...

有一种最适合老年人的运动叫——散步 2020-04-19 08:37

老年人散步好处多多具体谈到老年人散步的好处，主要有以下几点。专家们计算过，如果散步的时速为5、3公里，则每分钟可消耗4、8卡路热量。老年人的散步方式这种姿势有利于气血运行。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左...

老人健身手腕受伤不宜立即热敷 2020-04-19 09:22

老人摔倒后，首先要仔细检查是否有伤口、疼痛部位在哪里。由于老人对疼痛的敏感度较低，即使发生了手腕骨折，往往也不会觉得特别疼痛，只是手腕部有青紫肿胀、轻度疼痛。此时，可自己先捏一捏手腕，如果手腕有的地方肿胀，压迫时疼痛加重...

步行运动竟能防病!老人运动切勿盲目追求步数 2020-04-18 07:54

如路况不佳、恶劣的天气、运动装备不当、身体状况或心肺功能欠佳、运动方式不妥等等，都可能出现病理性损伤。老人运动不应单方面的讲究步数，要考虑当天的其它体育锻炼或体力劳动等大量消耗能量的活动，还需考虑饮食、身体状况等。