老年人患糖尿病打乒乓球有奇效 2020-04-18 08:33

东南大学附属中大医院内分泌科运动师刘莉莉介绍，打乒乓球表面上看是上肢的运动，但对步伐的要求是很高的，是不断移动的过程，这种有氧运动和力气练习相结合的方法有较佳的控糖作用。受访专家：东南大学附属中大医院内分泌科运动师刘莉莉

春天到我们如何进行户外运动？ 2020-04-17 08:26

另外，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉以及过于辛辣及油炸食物都要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。立春后养生要注重护肝养阳，伸懒腰是好方法之一。伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。

六个小动作，让你的晚年健身色彩鲜艳 2020-04-17 08:13

这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后两腿交换揉动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等。将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚各10...

组合锻炼减少肌肉流失 2020-04-17 08:42

正确而又合理的锻炼能保持肌肉重量，提高肌肉力量和增加肺活量。健身锻炼时要融合不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。在运动量上，每周150分钟中...

老人步行百步的好处有哪些？ 2020-04-16 08:56

医学观察证明按一定速度行走可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每天步行路程为1000至2000米(根据自己身体状况而定)，行走时需变换速度，可先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走...

挥泪告别霹雳舞 喜颜迎接“瑜珈” 2020-04-16 08:32

一般来说，瑜伽适合于各类人群，包括老人，但练习时要量力而行。加上老人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身的简单动作为主。久久健康网温馨提示：小编以上所总结的就是关于老人能不能练瑜伽的全部内容，希望...

早中晚锻炼不同关节收效更大 2020-04-15 07:50

可增强躯干关节功能，缓解和预防颈椎病、腰肌劳损、腰背部疼痛等。洗漱完、早餐前，做肩关节锻炼，左右手交替摇扇子状动起来，可促进上肢及肩关节血液循环，对防治肩周炎等有效。做时双下肢分开站稳，双手按在膝关节前，做蹲下、站起动作...

老人健康运动动作 2020-04-15 08:21

手指由前额深摩头顶至脑后，每秒2～4次，可促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，令头发黑亮。双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化。双手拇指上下揉鼻50次，可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、...

老人常运动有助长命 2020-04-14 09:26

俗话说生命在于运动，老年人的生命机制各方面都在走下坡路，因而更是要认识到这一点。美国新泽西州立大学生化研讨中心一项研讨发现，即便天天运动10分钟，尤其是肥胖的人，可有用改进心脏健康。世界癌症研讨基金会研讨发现，天天训练半小...

老年人从起床到晨练的一些“小动作” 2020-04-14 09:23

晨练是不少老年人的运动方法。早晨醒来之后不要急于起身，在床上闭目静养5~10分钟，可以做一些便于苏醒的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。老年朋友要量力而行，不宜进行剧烈活动，一些舒缓的运动项目也可...

冬季健身 量力而为 2020-04-13 08:53

老年锻炼项目要因人制宜，不可样样都学，面面俱到。老人的健身项目贵在少而持恒。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。肌肉运动会立即中止，下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流，造成下肢瘀血肿胀，脑部及机体各...

老人多练太极拳有什么好处与作用？ 2020-04-13 08:24

太极拳是很多老人选择来健身的一种方式，但是练太极拳也是有很多讲究的，那太极拳要怎样练呢?3、改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力...